[...] To są moje początki z siłownia więc proszę sie nie smiac.. Myśle że mój zapał do pracy i wasze rady będą na dobrej drodze do sukcesu.. Trening: 1. Poniedziałek: (klatka + biceps) . Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x15 . Uginanie ramion z sztangą w staniu 3x25 . Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x7 . Uginanie ramion ze [...]
Witam, najpierw ankieta: 1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:łącznie ok 5 lat z przerwami oczywiście 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu test prop. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:kilka kg [...]
[...] zaczynam ENAN + DEKA ew na koniec troszke M1T Redu od lutego ENAN ew susta + ECA / T3 + troszke WINKA ANKIETA 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - 115 -udo:- 66 -talia:- 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3 lata a wcześniej pewnie z 10 lat z jakimis przerawmi 6. DIETA: zbilansowana B -200 W -300 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to ok 77-77.5kg. Gdy skończę redukcje zmienie nazwę tego tematu lub założę nowy dziennik pod masówke. Pomiary: 22.03.13 klatka - 95 cm (mam się napinać przy pomiarze? }:-( ) biceps 35.5 cm przedramie 28.5 cm udo 58 cm łydka 38.5 cm Dieta: Dieta której się trzymam to niskowęglowa dietka którą ułożyłem zgodnie z poradami forum. kcal - ok 2200 [...]
Witam, mam problem.. otóż nie wiem czy moja dieta jest dość dobrze dobrana.. Mam 16lat.. 174cm.. oraz ważę 67kg... Mój plan to zrobić dobrą masę.. tylko nie wiem czy mój plan jest odpowiedni i czy dobrze dobrałem ilość białka, węgli i tłuszczu.. Oto moja dieta: B - Białka W - Węgle T - Tłuszcze I śniadanie 7:00 -Mleko 2% 300g. (159kcal. 10.5g [...]
Juz mozna głosowac na wg Was najlepszy dziennik konkursowy Biceps&Triceps Głosować może oczywiście każdy forumowicz-głos uzasadniamy krótkim wpisem. Nie mogą głosować konkursowicze! Termin głosowania od 28 listopada do 2 grudnia godzina 22:00 Czyli 5 dni ,które zadecydują kto dostanie nagrody(trzy osoby majace najwiecej pkt.W przypadku równej [...]
[...] Poliquin'a (zacząłem 2 tygodnie temu) w systemie 2dni treningowe, dzień przerwy, dzień z treningiem, dzień przerwy i tak dalej(2,1,1,1) Mam 26 lat waga około 86kg, obwody: biceps 41 klatka 114 brzuch 93 talia 90 udo 63 łydka 40 Zapotrzebowanie kaloryczne na starcie około 3000kcal Mam problem z rozłożeniem węgli, poniżej zamieszczam dietę: [...]
Witam:) Jestem nowy na forum,więc postaram się jak najbardziej szczegółowo rozpisać:P Moim celem jest doprowadzenie do ładnej sylwetki (troche tłuszczyku się nagromadziło :( niestety),ale ciężko mi to idzie- kilogramy się nazbierały i ciężko je zrzucić. Jestem ograniczony czasowo-studiuje i nie ma mnie w domu od 7 do 15-17,także ciężko jest z [...]
[...] na ławeczce 4 x 8-10 - Wyciskanie na maszynie smitha 4 x 10 - Rozpietki na maszynie typu fly 4 x 12 - Sciąganie linki siedząc podchwytem wąsko z wyciągu górnego (na biceps) 3 x 12 - Przyciąganie podwójnego chwytu do kaltki 4 x 12 - Szrugsy hantlami 3 x 8 - Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3 x 10 - Uginanie rąk z hantlami [...]
Witam, powoli wgłębiam się w posty nt HST. Kończę obecnie cykl na wytrzymałość siłową, w przyszłym tygodniu chcę ustalić swoje maksy na kolejne mikrocykle (5,10,15 ), potem od 20 do 31 października celowe roztrenowanie (12 dni) i od 1 listopada zaczynam treningi wg HST. Czas więć wybrać odpowiednie ćwiczenia i ustalić ilość seri. Proszę o [...]
Witam ! Jest to moj pierwszy trening, dlatego prosze o lagodna krytyke :D Pytanie 1. Mam 183cm wzrostu i wage 74kg. Zdaniem wielu przelicznikow mam idealna wage dla swojego wzrostu, lecz moim zdaniem jestem troche zbyt szczuply. Czy wiec posiadajac taka wage mam zaczac trening na mase czy na rzezbe ? Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel [...]
28 lat 183cm 64kg dodatkowe cechy charakterystyczne: szybka przemiana; chude kosci, waga na tym samym poziomie od liceum... 7.00 Muesli (lub kasza manna na mleku 447kcal, 14,7b, 7,3t, 85,4w ) Płatki owsiane Pestki dyni Śliwki suszone Wiórki kokosowe Mleko 200ml Razem: 491kcal, 18gB (6g bz), 17.5gT, 60gW 10.00 Sałatka: [...]
Witam, zamierzam cwiczyc treningiem FWD 3 lub 4dniowym. Dodam, ze moge cwiczyc 7dni w tygodniu ale nie znalazlem zadnego treningu na 7dni w tyg. Znalazlem liste cwiczen jakie mozna wykonywac na dane partie miesni, przebralem, przesortowalem i wybralem te cwiczenia ktore moge cwiczyc, posiadam do nich sprzet rozumiecie. Oczekuje od was, ze [...]
[...] jestem w poniedzialki, srody i soboty na silowni. Rozgrzewka 10 minut na rowerku. Potem 1,5 godziny na wszelkiej masci sprzetach. Cwicze chyba wszystkie miesnie. Klatke, biceps, triceps, miesnie brzucha, plecy, nogi, posladki. Na koniec na silowni ide na trening wytrzymalosciowo-spalajacy tluszcz, tzn: 25 minut wioslowac i zaraz po tym (ide [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczowej jak i rozbudowa masy mięśniowej jednocześnie to procesy, które nie mogą zachodzić jednocześnie. Ale teraz pytanie czy mowa tu o budowie masy w postaci 50cm bicepsa? Bo nie o to mi chodzi. Chciałbym po prostu ukształtować swoje ciało tak aby był "kaloryfer" czy też widoczny ładnie wypracowany biceps bez rozrastania się "w szerz" [...]